最近北风一吹，

天气明显转凉。

您是不是已经翻出厚外套，

准备迎接寒冷天气了？

但您知道吗，

在您添衣保暖的同时，

身体里有一处地方正面临严峻考验

——那就是您的心脏和血管。

每年气温骤降时，医院心血管内科、急诊科都会迎来一波就诊高峰。研究显示：气温每下降1℃，急性心梗风险上升2%，而24小时内温差＞5℃时，风险再增40%！寒冷天气是诱发心梗、脑卒中等严重心血管事件的“催化剂”。今天，我院心血管内科二病区护士长陈琪就和大家来聊聊天冷时如何为心血管撑起“保护伞”。

01

寒冷是如何“袭击”我们心血管的？

• 血管“缩水”，血压飙升

为了减少热量流失，人体会让血管收缩，这好比把宽敞的马路突然变窄。血液流经时阻力增大，直接导致血压升高，心脏必须更“用力”泵血，负担骤然加重。

• 血液变“稠”，流速变慢

天冷出汗少，如果不主动喝水，身体水分不足，血液就会变得粘稠，流动速度减慢。这大大增加了血栓形成的风险，一旦堵塞心脏或大脑的血管，心梗、脑卒中就可能发生。

• 心脏“过劳”，易发警报

为了产热维持体温，心脏本身的工作量就会增加。对于已有冠心病等基础疾病的人来说，这颗“疲劳”的心脏在寒冷刺激下，更容易引发心绞痛、心律失常等紧急情况。

02这几类人，要格外当心！

如果您或家人属于以下情况，降温时节需提高警惕：

• 老年人（血管弹性差，调节能力弱）

• “三高”患者（高血压、高血脂、糖尿病）

• 肥胖人群及有心血管病家族史的人

• 吸烟、酗酒等生活习惯不佳者

这些朋友的心血管系统更为脆弱，是寒冷天气下需重点“关照”的对象。

03守住健康，记住这6个“护心”关键点

抵御寒冷威胁，关键在于日常细节。做好以下6点，稳稳过冬：

• 保暖是第一要务

尤其护好头、颈、脚这三个最怕冷的部位。出门戴上帽子、围巾，穿上保暖的鞋子。晚上用40℃左右的温水泡脚15-20分钟，促进全身血液循环。室内温度建议保持在20℃左右，避免忽冷忽热。

• 饮食要“温”“淡”结合

多吃温热的食物，比如热粥、汤面。口味清淡，严格控盐（每天<5克），减少油脂摄入。多吃“疏通”血管的食物，如燕麦、深海鱼、黑木耳、新鲜蔬菜水果。避免暴饮暴食，特别是晚餐七分饱即可，减轻心脏夜间负担。

• 运动要“择时”“适度”

太阳出来后再锻炼，避开清晨和夜晚的低温时段。推荐散步、太极、健步走等温和运动。运动前充分热身，感觉身体微微发热即可，切忌大汗淋漓。

• 监测与用药不能忘

慢性病患者务必定期测量血压、血糖、血脂。严格遵守医嘱服药，切勿自行停药或改量。如出现胸闷、胸痛、头晕、心悸等不适，应立即休息，并及时就医。

• 好心情是“减压阀”

情绪激动是血压的“引爆器”。尽量保持心态平和，避免大喜大悲。

• 起居规律，保证睡眠

避免熬夜，争取晚上11点前入睡，保证7-8小时优质睡眠，让心脏和血管得到充分休息。

暖心提示：降温是对心血管的一次考验，但无需过度焦虑。科学的防护就藏在穿衣、吃饭、运动的日常习惯里。

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