“站没站相，坐没坐相”

——很多家长常把这句话挂在嘴边，

却可能没意识到，

这未必是孩子“不听话”，

而是脊柱正在悄悄“呼救”。

如今，长时间低头看手机、久坐写作业，已经成为不少青少年的日常。在这些习惯的背后，脊柱侧弯正逐渐成为威胁青少年健康的“隐形杀手”。它不仅会导致高低肩、驼背，影响体态与自信，还可能压迫内脏，干扰正常生长发育。

不过别担心，我院康复医学科康复治疗师赵航航带领大家通过正确的康复训练，帮助孩子的脊柱逐渐“回归正位”，重新挺拔成长！

01脊柱侧弯不是“小事”，早发现早干预

脊柱侧弯，并不是简单的“姿势有点歪”。它指的是脊柱在三维空间发生侧向弯曲，角度超过10°，就像原本笔直的树干，慢慢变成了“C”或“S”形。

很多孩子早期并没有明显疼痛，很容易被忽略。等到出现高低肩、背部不对称时，可能已经错过最佳调整时期。

? 简单三步，在家自查

让孩子脱去上衣、自然站直，家长站在孩子身后观察：

• 看肩膀：是否一高一低？

• 摸肩胛骨：是否一侧特别突出？

• 弯腰测试：让孩子向前弯腰、双手自然下垂，观察背部是否有一侧明显隆起？

如果以上任何一项出现异常，建议尽快带孩子到医院做进一步检查，由专业医生进行评估。

02每天10分钟，3个动作帮脊柱“轻松归位”

康复训练无需复杂器械，在家就能完成。关键不在时长，而在坚持——每天花10分钟左右，比周末突击更有效。

动作一：靠墙站立 · 重塑身体记忆

让孩子后背、后脑勺、臀部、脚跟全部贴紧墙面，双手自然下垂、掌心向前，肩膀放松。每天坚持3分钟。

这个动作能帮助身体找回“挺拔感”，改善含胸驼背。

动作二：简化小燕飞 · 强化背部力量

趴在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，双腿伸直。缓慢抬起上半身和双腿，像小燕子展翅一样，保持3秒后放松。每组10次，做2-3组。

注意抬起时不宜过高，避免腰部代偿，重点感受背部发力。

动作三：坐姿转体拉伸 · 缓解脊柱压力

坐在椅子上，双脚踩实地面，双手环抱胸前。缓慢向脊柱侧弯的反方向转体（例如：脊柱向左弯，就向右转），保持10–15秒后回正。每侧做8-10次。

这个动作能温和拉伸脊柱周围肌肉，帮助缓解单侧紧张。

03比训练更重要的，是日常好习惯

真正预防和改善脊柱侧弯，关键在于把正确姿势融入日常生活。许多问题都是日积月累形成的，改变习惯同样需要耐心。

学习时：使用可调节的桌椅，保证双脚平放、背部贴靠椅背，眼睛与书本距离约30–40厘米。

使用电子产品：尽量举到与视线平行的高度，避免长时间低头或蜷缩在沙发里。

每天保持活动：鼓励孩子每天进行30分钟左右的户外运动，如跑步、跳绳、打球等，能全面增强核心与背部力量，为脊柱提供天然“保护罩”。

脊柱连接着孩子的健康与自信。康复训练不必成为负担，把它变成每日的小习惯，从正确坐姿、站姿做起，搭配简单锻炼，就能帮助孩子远离侧弯困扰。

让我们一起，守护孩子挺直的脊梁，陪伴他们自信、挺拔地走向成长每一步。