2026年国家癌症中心官宣：40%癌症能靠生活方式预防！

不用花大钱，不用瞎焦虑，照着做就有用！

1. 不吸烟、早戒烟、远离二手烟。

烟草=I类致癌物，70多种毒素伤害全身器官，电子烟也不安全。

2. 保持健康体重，避免超重或肥胖。

BMI 18.5–23.9最安全；体重超标越多，患癌风险越高。

3. 坚持科学运动，减少久坐。

成人每周至少进行 150—300 分钟中等强度活动，或 75—150 分钟高强度活动。

，每坐1小时起来动一动。

4. 少饮酒，不酗酒。

酒精=1类致癌物，喝酒脸红的人风险更高，能不喝就不喝。

5. 不吃霉变食物，避免长期、高频咀嚼槟榔及其制品。

黄曲霉毒素致肝癌，槟榔致口腔癌，一口都别碰。

6. 不吃过烫食物，不喝过烫饮品。

热汤热茶放一放，温温再入口。

7. 避免过多摄入腌制、熏烤和高温油炸类食物，少吃加工肉制品。

咸菜、烧烤、培根、香肠，偶尔解馋，别常吃。

8. 少吃甜食，不喝或少喝含糖饮料。

糖多=长胖=患癌险升高，喝水最健康。

9. .摄入充足蔬菜水果和全谷物。

每天菜300–500g、水果200–350g，主食加点杂粮。

10. 不共用牙具和剃须刀等私人清洁物品，聚餐时使用公勺公筷。

防幽门螺杆菌、乙肝、EB病毒，阻断感染致癌。

11. .做好个人职业防护，避免致癌物暴露。

接触甲醛、苯、石棉、烟尘等，戴好口罩护具。

12. 避免长时间日光暴晒。

紫外线伤DNA，防晒=防皮肤癌。

13. 保持室内通风，空气污染时减少出行，外出时佩戴口罩。

油烟、雾霾伤肺，做饭必开油烟机。

14.建议尽早接种乙肝疫苗和人乳头瘤病毒(HPV)疫苗。

乙肝疫苗防肝癌，HPV疫苗防宫颈癌，越早打越安心。

15. 提倡母乳喂养。

母乳喂养坚持≥6个月，降低妈妈乳腺癌、卵巢癌风险。

防癌健康生活方式总结：

不抽烟、少喝酒、控体重、多走路

吃新鲜、少烫炸、讲卫生、打疫苗。

最好的抗癌药，是健康的生活方式✨

转给家人朋友，一起把癌症挡在门外！

参考文献：中国防癌健康生活方式守则（2026年版）  2026年4月出版